{"id":7538,"date":"2021-02-16T09:33:12","date_gmt":"2021-02-16T09:33:12","guid":{"rendered":"https:\/\/listings.mybikeplan.ch\/?p=7538"},"modified":"2023-08-03T14:09:44","modified_gmt":"2023-08-03T14:09:44","slug":"sitzst-du-richtig-auf-deinem-trekking-e-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/listings.mybikeplan.ch\/de\/mybikeplan\/tipps-tricks\/sitzst-du-richtig-auf-deinem-trekking-e-bike\/","title":{"rendered":"Sitzst du richtig auf Deinem E Bike?"},"content":{"rendered":"\n<p>Viele von uns fahren t\u00e4glich kurze bis mittelweite Strecken mit dem Velo oder <a href=\"https:\/\/www.mybikeplan.ch\/kategorien\/city-e-bikes\">City E-Bike<\/a>. Leider wird allgemein zu wenig \u00fcber die Wichtigkeit der richtigen, ergonomischen Sitzposition auf dem Velo gesprochen. Dabei w\u00e4re das unabdingbar, denn: Eine schlechte Haltung hat Auswirkungen auf Deine Gelenke und kann Schmerzen verursachen. In diesem Artikel m\u00f6chten wir Dir deshalb 5 wichtige Punkte aufzeigen, mit denen Du deine Haltung verbessern kannst.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>1.&nbsp;K\u00f6rperhaltung nach E-Bike Kategorie<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Es gibt folgende Kategorien von E Bikes:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/mybikeplan.ch\/urban-e-bikes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">City E Bike<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mybikeplan.ch\/trekking-e-bikes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Trekking E Bike<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/mybikeplan.ch\/mountain-e-bikes\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Mountain E Bike<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Die <a href=\"https:\/\/www.mybikeplan.ch\/blog\/welches-e-bike-passt-zu-mir-3-rahmenformen-erklaert\"><strong>Geometrie der Rahmenform und Aufbau dieser R\u00e4der <\/strong><\/a>unterscheidet sich je nach Kategorie. Grunds\u00e4tzlich ist die Sitzposition mehr nach vorne geneigt, je sportlicher das Velo ist.<\/p>\n\n\n\n<p>Beim City E-Bike angefangen, sollte die Haltung nur minimal vorgeneigt sein. Da der Fokus hier nicht auf der maximal m\u00f6glichen Geschwindigkeit oder sportlichen Zielen liegt, ist die Position eher gem\u00fctlich. Der Blick ist frei nach vorne gerichtet, Du trittst bei der Fahrt zum Supermarkt leicht in die Pedalen und geniesst gelassen die frische Luft.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Etwas sportlicher wirds beim Trekking E-Bike. Es ist Dein treuer Begleiter f\u00fcr Alltag und Freizeit, Du verfolgst also mehrere Ziele damit. Mal solls eher gem\u00fctlich sein, ein anderes Mal bist Du in der Natur unterwegs und m\u00f6chtest Deine Beinmuskulatur an die Grenzen bringen oder besonders schnell an Dein Ziel gelangen.<\/p>\n\n\n\n<p>Aus diesem Grund finden wir beim Trekking E-Bike eine etwas st\u00e4rker nach vorne geneigte Position, sportlich und dennoch auch alltagstauglich.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Das sportlichste der E-Bikes ist mit Sicherheit das Mountain E-Bike. Es wird meistens auf unebenem Terrain eingesetzt \u2013 vor allem die Fullys unter ihnen \u2013 und ist daher auch geometrisch f\u00fcr diesen Zweck designt. Der K\u00f6rper ist nach vorne ausgerichtet, um so wenig Widerstand wie m\u00f6glich zu generieren und eine optimale Kraftentwicklung in den Beinen zu unterst\u00fctzen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><b style=\"font-style: inherit; font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, 'Segoe UI', Roboto, 'Helvetica Neue', Arial, 'Noto Sans', sans-serif, 'Apple Color Emoji', 'Segoe UI Emoji', 'Segoe UI Symbol', 'Noto Color Emoji';\">2. Bestimme die richtige Sattelh\u00f6he<\/b><\/h2>\n\n\n\n<p>Sollen die Knie gestreckt oder angewinkelt sein? Sollen die F\u00fcsse, wenn Du auf dem E-Bike sitzt, bis zum Boden reichen?&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>F\u00fcr Knie ist es speziell von Bedeutung, dass Du den Sattel entsprechend ergonomisch einstellst.&nbsp;Ist der Sattel <strong>zu hoch<\/strong> eingestellt, dann:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sind Deine Knie komplett durchgestreckt, wenn Dein Fuss an der untersten Position steht (18:00).<\/li>\n\n\n\n<li>wirst merken, dass Dein Becken beim Treten seitlich ausweicht.<\/li>\n\n\n\n<li>werden sich Schl\u00e4ge auf Deiner Fahrt st\u00e4rker auf Deine Knie und H\u00fcften auswirken.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Ist der Sattel <strong>zu tief<\/strong> eingestellt, dann:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>sind Deine Knie deutlich angewinkelt, wenn Dein Fuss an unterster Position steht (18:00).<\/li>\n\n\n\n<li>werden Deine Knie beim Fahren stark gebeugt, was zu einer h\u00f6heren Druckbelastung auf die Kniescheibe und das Gelenk f\u00fchrt.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Am besten sitzt Du unter einem T\u00fcrrahmen auf Dein E-Bike, damit Du Dich f\u00fcr die Unterst\u00fctzung des Gleichgewichts festhalten kannst. Zieh dabei unbedingt auch die Schuhe an, die Du sp\u00e4ter auf Deinen Ausfahrten tragen wirst. Mit beiden F\u00fcssen auf den Pedalen kannst Du nun \u00fcberpr\u00fcfen, ob eine leichte Beugung vorhanden ist. Im n\u00e4chsten Schritt kannst Du die Fersen auf die Pedalen stellen. Deine Fersen sind nun am untersten Punkt (18:00 Uhr) und Deine Knie sollten knapp gestreckt sein.<\/p>\n\n\n\n<p>Teste nun dasselbe, w\u00e4hrend Du Dein E-Bike f\u00e4hrst. Sind Deine H\u00fcften ruhig und Deine Knie niemals komplett gestreckt? Auch hier kannst Du den Fersentest wiederholen. Dein Becken sollte immer noch ruhig bleiben. Bemerkst Du, dass Du Pedalen fast verlierst oder Dein Becken sich seitw\u00e4rts bewegt, dann kannst Du den Sattel noch 1-2cm nach unten stellen. Versuche darauf dasselbe noch einmal \u2013 nun sollte die Sitzh\u00f6he richtig eingestellt sein!&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Die richtige Sitzposition auf dem Velo: Der R\u00fccken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Unabh\u00e4ngig davon, ob Trekking E-Bike, City E-Bike oder Mountain E-Bike, ist es f\u00fcr alle Velofahrer\/innen unabdingbar, auf die korrekte R\u00fcckenposition zu achten. Das wichtigste ist, dass Du nicht \u201czusammensackst\u201d. Achte auf einen geraden R\u00fccken und versuche, nicht in eine runde, bananenartige Form zu fallen (Bild 1, \u201cincorrect\u201d).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Rolle dazu Dein Becken leicht nach vorne, sodass Dein Steissbein etwas entlastet wird und Dein Bauchnabel sich Richtung Lenker bewegt. Dasselbe gilt f\u00fcr den oberen R\u00fcckenbereich. Richte ihn auf und hebe Deinen Brustkorb so an, dass Dein Brustbein nach vorne zeigt, anstatt geradewegs zum Boden. Du kannst Dir auch vorstellen, dass Du Dich leicht vom Lenker weg dr\u00fcckst. Achte darauf, dass Deine Schultern entspannt und weit weg von den Ohren sind, anstatt sie hochzuziehen.<\/p>\n\n\n\n<p>Den Unterschied zwischen richtig und falsch siehst Du zur Veranschaulichung auf Bild 1 \u201ecorrect\u201c vs. \u201eincorrect\u201c.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/listings.mybikeplan.ch\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Bike_posture.jpg\" alt=\"Sitzposition auf dem Fahrrad\"\/><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bild 1: Korrekte und inkorrekte Haltung auf dem E Bike.<\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>&nbsp;<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Die richtige Haltung auf dem E Bike: Der Nacken<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Gehen wir weiter nach oben zum Nacken. Hier m\u00f6chten wir einen \u201cKnick\u201d in der Wirbels\u00e4ule vermeiden. Ist Deine Sitzposition auf dem Velo nicht aufgerichtet, musst Du Deinen Kopf zum Ausgleich nach oben heben (wie im Bild 1, \u201cincorrect\u201d). Das w\u00fcrde zu einer starken Beugung der Halswirbels\u00e4ule f\u00fchren \u2013 was wir verhindern wollen.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Eine korrekte Position erreichen wir, indem Du Dein Kinn leicht Richtung Hals bewegst, wie bei einem \u201cDoppelkinn\u201d und Dir vorstellst, dass Dein Hals lang wird. Schaue nach vorne (\u201cden Blick auf die Strasse gerichtet\u201d), versuche aber diese gewonnene L\u00e4nge im Nacken nicht zu verlieren.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Armposition nicht vergessen&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Stelle siStelle sicher, dass Deine Ellbogen nicht \u00fcberstreckt sind, sondern eine leichte Beugung aufweisen. Der Druck auf die Handgelenke sollte leicht sein. Merkst Du, dass viel Belastung auf Deinen H\u00e4nden ruht? Versuche, den Lenker etwas h\u00f6her zu stellen.<\/p>\n\n\n\n<p>Du hast weitere Fragen zur richtigen Sitzposition auf Deinem E-Bike? Wir beraten Dich gerne, <a href=\"https:\/\/meetings.hubspot.com\/fabian62\/kostenlose-beratung-mit-mybikeplan\">setz dich einfach mit uns in Verbindung!<\/a><\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.flyer-bikes.com\/de-ch\/mountain\/detail\/uproc-x?frame=1&amp;color=235927\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Zu unseren E-Bikes<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leider wird allgemein zu wenig \u00fcber die Wichtigkeit der richtigen Sitzposition auf dem E Bike gesprochen.<\/p>\n<p>Eine schlechte Haltung auf dem E Bike hat Auswirkungen auf mehrere Gelenke und kann Schmerzen verursachen. 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